A dieta "favorita" converteuse nun método popular para desfacerse de libras extra. A súa prevalencia pódese adiviñar xa por nome. Este programa está composto por un curso de sete días de nutrición especial. Antes de comezar a realizar un programa de dieta, intente mirarse de lado. Quizais o exceso de peso sexa o teu problema puramente psicolóxico?
A dieta da dieta "querida"
Como dixemos anteriormente, a dieta está pintada durante sete días. A eficacia do programa explícase polo feito de que cada día se descarga. Noutras palabras, permítelle ao corpo tomar un descanso de produtos difíciles de absorber, non un ou dous días, como adoita suceder, senón unha semana enteira. Todos os días unha nova dieta introduce o corpo nun estado de estrés controlado. Ten que reconstruír diariamente para o procesamento de varios nutrientes, o que leva á queima activa de reservas de graxa coas que desaparecen centímetros adicionais. A dieta da túa dieta favorita non está equilibrada debido ás restricións en moitos produtos. Polo tanto, para que o corpo poida soportar os cambios na nutrición con menos dolorosa, cumprir as seguintes regras:
- Tome complexos de vitamina-minerais;
- Minimizar a actividade física. É mellor camiñar no aire fresco con máis frecuencia;
- A auga é unha fonte de vida. Pero, non paga a pena beber sen fin. Por exemplo, é mellor non beber auga antes das comidas e inmediatamente despois dela.
O curso do programa está representado por días alternos: 1,3 e 6 - días de bebida, 2 - verdura, 4 - froita, 5 - proteína, 7 - mixto. O primeiro día é beber.
O menú dos días de bebida debería parecer o seguinte:
- Kefir. A maior parte de peso prefire o kefir desnatado ou un produto con pequeno contido de graxa. Tal elección non é completamente certo. O fluxo de graxas nunha dieta redúcese a valores mínimos. A cantidade de graxas en kefir dificilmente pode ser chamada crítica para o corpo. Non teñas medo de beber kefir con alto contido en graxa.
- Zumes. É mellor dar preferencia aos zumes recentemente espremidos. Tenda: a maioría das veces conteñen só azucre e colorantes. Ao usar unha gran cantidade de mazá e zume de limón, dilúelos con auga. O uso excesivo de zumes ácidos leva a enfermidades dos sistemas dentais e dixestivos.
- Caldos. É mellor cociñalos con carne de aves de pouca graxa: polo, codorniz, pavo e beber - quente. O uso de caldo quente ou frío é prexudicial para o estómago.
- Auga mineral. O mineral axuda a manter a microflora intestinal. Escolla auga non carbonada que conteña un gran número de elementos de rastro.
- Produtos lácteos.
- Compota.
- Kisel.
- Bebidas quentes. Té, cacao: podes. Café: exclusivamente en pequenas porcións.
A auga axuda a acelerar o metabolismo, eliminando substancias nocivas do corpo. Pero non debes involucrarte nel, porque a opinión de que unha persoa debería beber aproximadamente dous litros de auga ao día é errónea. A norma diaria é individual para cada organismo. Deriva dunha relación de 30 ml por 1 kg de peso corporal. Ademais, hai outros factores que afectan o valor da norma de auga consumida. Cando necesites aumentar o volume de fluído consumido:
- Condicións meteorolóxicas. En tempo quente, paga a pena aumentar o volume de auga consumida por 2-3 cuncas, porque a sudoración está aumentando.
- Enfermidades. Durante o período de enfermidades, o líquido elimina as toxinas e as toxinas do corpo máis rápido.
- Embarazo e lactación materna. Tales medidas axudarán a manter o metabolismo a nivel adecuado.
- Diarrea e vómitos. Estas condicións levan ao corpo á deshidratación. O aumento da auga é a única solución correcta para restaurar o equilibrio hídrico e compensar o consumo de fluídos.
Non sempre é bo beber moita auga, e ás veces é incluso perigoso. Por exemplo, está demostrado científicamente que o uso único de tres litros de auga pode levar a vómitos, ampliando as paredes do estómago, o que leva a hemorraxia interna debido á rotura do tecido. A hiperhidratación (aumento do consumo de auga nun curto período de tempo) leva a un desequilibrio de potasio e sodio, lavándoas do corpo demasiado rápido. Por iso, o edema de tecido desenvólvese, o que supón a morte debido a unha violación do cerebro e dos pulmóns. O resto dos alimentos líquidos durante a dieta tamén se deben consumir en volumes razoables.
O segundo día é a verdura. É de destacar que as patacas non se aplican aos produtos dietéticos: debido a unha gran cantidade de almidón. Case todas as dietas están dirixidas á exclusión da dieta deste polisacárido, que non leva máis que libras adicionais. O menú debería consistir en verduras guisadas, fervidas e frescas. Os expertos aconsellan abandonar o sal. Se comes comida fresca inusual e insípida, podes usar especias naturais. A masa dunha comida non debe superar os 300 g. O número diario de comidas - cinco. Exclúe a maionesa, o ketchup por completo. Intenta someterse a menos produtos de tratamento térmico. Dar preferencia ás seguintes verduras:
- Pepinos: consisten case completamente en líquido. Non se contén o exceso de calorías, pero hai moitas substancias útiles, elementos de rastrexo.
- Os tomates son unha excelente prevención de enfermidades do tracto gastrointestinal.
- A repolo é unha graxa natural.
- Raíces.
- Zucchini, berinjela.
O prato principal do segundo día é unha ensalada composta por unha variedade de verduras. Dar preferencia ao aceite vexetal como gasolineira. Unha boa opción é o liño, rico en ácidos omega-3. O terceiro día é como o primeiro, beber. O cuarto día é a froita. Do nome está claro que terás que usar un gran número de froitas e bagas. Destes, podes permitirte todo o que a alma desexará, especialmente se a tempada de froitas e froitas frescas no xardín. Os mellores queimadores de graxa son a piña e o pomelo. Asegúrese de estar presente nas mazás da dieta. Inclúen fibra e pectina, contribuíndo á limpeza do corpo. As uvas son un produto -calorio bastante alto. Pero, con monodieta, debido ás restricións na dieta, créase unha forte deficiencia de calorías, polo que incluso as uvas non poderán superar a norma. Comer plátanos axudará non só a diversificar a dieta, senón tamén a mellorar o estado de ánimo. Despois, inclúen serotonina, coñecida pola xente como unha "hormona da felicidade".
O quinto día é proteína. Deixa que o corpo se sinta libre despois de tantos días de restricións. Intente comer varias veces ao día en pequenas porcións. Está permitido usar proteínas tanto de orixe vexetal como animal. Limita o consumo de produtos que conteñen hidratos de carbono. A proteína en grandes cantidades axudará ao corpo a secar e a abastecerse do "material de construción" para o sistema muscular. É importante controlar o réxime de beber. Con descomposición de proteínas, fórmanse un gran número de toxinas, toxinas, cuxa eliminación activa é facilitada pola auga. Té, café, zumes, non se recomenda usar debido ao contido de carbohidratos simples solubles neles. E o té e o café, incluso sen aditivos, poden retrasar o exceso de fluído no corpo. Resortes de proteína:
- A carne branca é fervida.
- Peixe cocido a vapor ou cocido.
- Marisco.
- Ovos de polo casados.
- Iogur natural, sen o contido de aditivos, colorantes, amplificadores de sabor.
Non dubide en combinar ingredientes recomendados para cociñar deliciosos pratos. O sexto día volve a "beber". O sétimo día está equilibrado. O último día da dieta, permítese o uso de todos os produtos que estiveron na dieta durante toda a semana. Unha persoa pode combinar os ingredientes en calquera variación. Durante sete días de tal dieta, pode ir facilmente a 10 quilogramos. Para consolidar o resultado, é mellor comer esta dieta equilibrada durante un par de días. A maioría das señoras de peso perdidas, tras estritas prohibicións gastronómicas, "entra no zhor". Para evitar tal avaría, recorda as principais regras da saída correcta da dieta:
- Almorzo de avea ou dous ovos de polo.
- A hora do xantar é unha escoria de verduras.
- O segundo é un filete de polo cun prato de verduras.
- A cea é unha ensalada lixeira.
O kefir, o iogur, as froitas frescas son perfectas como lanches. Observa o modo de beber.
Regras da dieta "favoritas"
Escolla o prazo para o cumprimento da dieta: 7 ou 14 días. Adhírese estrictamente á rutina escollida. Podes elaborar de forma independente unha dieta da lista permitida de produtos. O día máis rigoroso e ao mesmo tempo produtivo é beber. Para poder superar as dificultades con restricións tan graves na nutrición, cómpre ter un forte desexo e motivación. Non se recomenda usar sal e azucre, porque o primeiro - fluído atrasado no corpo e o segundo - a causa do sobrepeso. Aínda que unha dieta máis longa xa resolve o uso de sal en cantidades mínimas. O azucre pódese substituír por mel. Os produtos prohibidos son crema azedo, graxas animais e salsas artificiais. Está prohibido o uso de bebidas alcohólicas. A excepción é o viño seco tinto, que é o compoñente principal do sétimo día da "versión dura" desta dieta.
Versión dura da túa dieta favorita 7 días
O corpo humano é individual. Non todos poden vir unha versión clásica da metodoloxía. Se o probaches e non obtivo o resultado desexado, recomendámosche que probe un programa difícil. Opción dura:
- 1,2 días: beber. Unha bebida de peso perdedor exclusivamente auga e kefir en cantidades ilimitadas.
- 3 días: mazá. Está permitido substituír as mazás por laranxas. Observa o modo de beber.
- 4,5,6 días - polo. Un compoñente da dieta é o peito de polo fervido. Sal, especias: non están permitidos.
- 7 días - alcol. Un xeito inusual, pero eficaz. Está permitido usar
Menú aproximado durante 7 días de dieta amada
Todos os días do programa, unha persoa usa un produto específico. Os pratos recomendados pódense consumir en cantidades razoables. O descanso entre as comidas non debe ser superior a tres horas.
- Días de bebida: caldo, leite ou kefir, iogur, té verde, zumes frescos, auga mineral aínda non está carbonatada.
- Día dos vexetais: calquera verdura excepto patacas, ensalada.
- Día da froita: calquera froita fresca (plátanos, mazás, kiwi, piñas)
- Día do esquío: carne branca, peixe, ovos, queixo, soia, noces.
- Día equilibrado: combinando os produtos anteriores.
Como manter o resultado
A maioría das críticas de internet suxiren que é posible caer uns 10 kg durante un curso de dieta "querido". Pero para manter o resultado acadado, terás que cumprir algunhas regras. Por exemplo, un mes despois do final do programa, calcula o contido de calorías dos produtos empregados, abandonan completamente os doces e as pastelería.
As plus da dieta
- Obtendo un resultado rápido positivo, que se consegue introducindo o corpo nun estado de estrés, do que falamos ao comezo do artigo. Unha opción moi cómoda, se é necesario poñer a figura uns días antes dun evento importante.
- Forza de vontade, carácter. Sete días: un curto período de tempo. Pero aínda non todos poden aguantar unha semana. A xente que foi o camiño sabe que o cerebro leva o cerebro e non viceversa. Cun gran desexo, podes obrigarte a comer ben, poñer o aspecto. Como a canción "Só queres, podes sacar estrelas do ceo".
- Simplicidade, accesibilidade. Pratos fáciles de cociñar. O prezo dos produtos é baixo.
- O estómago se acostuma gradualmente a pequenas porcións, diminuíndo de tamaño.
- Debido á limpeza do corpo de substancias nocivas, as toxinas e as toxinas, a aparencia, a condición da pel e do cabelo mellora.
As desvantaxes da dieta
- Posible necesidade de soportar unha forte fame, especialmente nos días de bebida
- a necesidade de gran forza de vontade para manter a dieta requirida de día
- A oportunidade cunha alta probabilidade de obter efectos secundarios desagradables da dieta: estreñimiento (debido a unha deficiencia de fibra, especialmente nos días de beber), perda de masa muscular (debido á deficiencia de proteínas)
- Cunha probable perda de masa muscular, prodúcese unha diminución do metabolismo e a recaída
- A posibilidade de agravar as enfermidades do tracto gastrointestinal (gastrite, pancreatite crónica) debido á alternancia desigual da carga de alimentos de día
- O desequilibrado da dieta no seu conxunto: se en media durante unha semana pode considerarse ben equilibrado para un conxunto de esquíos de lá de esquíos, entón en cada día separado o equilibrio está bastante perturbado. Sobre todo, esta dieta aseméllase a unha broma médica cínica sobre o feito de que a temperatura media no hospital é de 36,6 graos, incluída a morgue.
- A baixa adaptabilidade desta dieta para uso prolongado, como resultado, é difícil de perder moitos quilogramos. Sobre todo, é realmente adecuado para o seu uso dentro dunha semana para restablecer 2-4 kg para "entrar nunha saia para as vacacións". Finalmente, con esta dieta, non se forman as habilidades do comportamento racional dos alimentos, o que significa que será moi difícil manter o peso despois do seu posible declive. Alto risco de recaída.
Contraindicacións
Contraindicacións da túa dieta favorita:
- Período de embarazo;
- Período de lactación materna;
- Enfermidades hipertensas;
- Diabetes mellitus;
- Enfermidades do tracto gastrointestinal;
- Actividade física, adestramento;
- Depresión, estrés;
- Renal, insuficiencia cardíaca;
- Transferencia de intervención cirúrxica;
- Infancia;
- Presión arterial baixa.
Conclusión dun especialista
En conclusión, pedímosche que recordes que calquera dieta é só un top iceberg chamado comportamento alimentario, cuxa base é mecanismos psicolóxicos e biolóxicos. E para cambialos, é necesario un enfoque integrado en función dun modelo biopsicosocial, noutras palabras, un cambio no estilo de vida. E entón a túa dieta favorita pódese configurar por ti mesmo.